co to interwał

He he Kreweta zapijaj głoda ;-) To widzę, że lubisz mieszane treningi to masz mieszany Dzien 1. 1. przysiad 5x5 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x20 obwod 4x 1. Man Maker ze szatgielkami w dloni 2. wypady chodzone, x30 odpocznij pare minut obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na [...]

[...] zbiegnięcie i tak 3 razy z rzędu oczywiście na dole i u góry krótka przerwa na złapanie oddechu co daje łącznie 180 pompek angażujących większość mięśni oraz fajny interwał :) Powrót do domu 20 min biegu i około 10 marszu :) Także jestem zadowolony, dawno nie biegałem po swoich rejonach a w Poznaniu zbytnio nie mam weny do latania po [...]

[...] zjadłem ) Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kapa omega 3/6 Podsumowanie : Dzisiaj nie było czasu trening włącznie z rozgrzewką i interwałem w 40min, stąd te łączone serie, mega ciężko, mega mordor. Siłownie mam równy tydzień zamnięty, więc co dzień bieganie, w sobote drażek na dworzu i może hantlami [...]

jak interwał to raczej po treningu. w każdym razie ja mam tak zalecone. a jak kardio to w dnt 30-45 min. sama sprawdź co na Ciebie lepiej działa. możesz nawet pomieszać

[...] faza ekscentryczna 3s 15,15,12p - Uginanie ramion z hantlami supinacja siedząc 3s 15,15,15p - " siódemki " ze sztangą prostą 3serie 4. Brzuch - unoszenie nóg 5. Cardio 10min interwał bieżnia Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 1 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, 5mg magnez Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening, [...]

[...] trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli Cardio/interwał. - ja bym nie dawał na początku nic, obserwujesz, jak leci nie dodajesz, jak nie idzie na FBW i porządnej misce, możesz pomysleć o 1-2 sesji cardio (jeśli nie masz [...]

Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]

[...] 5x12 Po wszystkim lekkie cardio na rowerku leżącym i prasówka :-) Cały dzień od 5:30 byłem na nogach, o 18 czułem cały czas max energii więc wskoczyłem jeszcze na bieżnię na interwał %-) po nim stretching nóg który może w końcu zacznę robić regularnie :-) Wpadł dodatkowy posiłek do tego wszystkiego a na nogach byłem do 1 w nocy a dziś już o 6 [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki 3s 15,15,10p - wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10p - uginanie ramion ze sztangą 3s 12,12,10p - supinacja hantle leżąc na ławce 2s 8,8p 2. Cardio interwał 10min przed treningiem Dieta : 2200kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 2 tab witamin Podsumowanie : Dzisiaj mega intensywny trening zrobiony w 45min włącznie [...]

co do interwałów: O to właśnie w nich chodzi, że tempo szybkie ma być… szybkie. To ma być sprint, maksimum możliwości, biegniesz ile fabryka dała. Ciężko robić interwały na bieżni, lepszy do tego jest rowerek lub orbitrek - nie musisz się bawić w guziki i czekać aż maszyna zwolni lub osiągnie szybsze tempo. Moim zdaniem 2 sesje tygodniowo Ci [...]

Dlaczego robisz interwał przed treningiem? :-D bo później sie nie chce, czy chcesz sie po prostu dobrze rozgrzać? :-D Ty tak śmiało ucinasz kcal a jak ja slysze od trenejro wlasnie o ścinaniu chociaż odrobiny kcal to mi sie nóż w kieszeni otwiera %-) No wlasnie dla tego przed trenongiem zeby poszly 1 poty, i tez dla tego ze po treningu nie mialbym [...]

Waga leci dalej 76kg obecnie po tygodniu czasu. Jedzenie 3g białka jest męczące... Ale co z tego że waga leci jak oporny tłuszcz na pasie zostaje dalej już interwał trochę podkręciłem ale nici. Jeszcze jeden tydzień i powinna być waga 75,5-75kg A i jedno pytanie bo jestem ciekaw sposobu ważenia. Ostatnio byłem na badaniu okresowym i lekarz do [...]

[...] jak mi tak bimbajom }:-( aleeeeee czego się nie robi dla szczupłego tyłka /-)_ (i mniejszych cycków!) trening dzisiaj: 10 min rozgrzewka bieżnia 6km/h nachylenie 6 25min interwał 2min biegu 9km/h na nachyleniu 3 naprzemiennie 4 min marszu 5,5km/h nachylenie 2 żarcie chyba dzisiaj średnio, bo te dwie kawy słodzone... ech... ale tam nie mleko [...]

[...] tylko waga 73kg, redukuję do 63kg. Nie wiem jak u Ciebie ale u mnie jak miałem tyle kcal waga nie szła za szybko, wywaliłem węgle i jem 800kcal leci 1kg tydzień i to po 4x interwał i codziennie z 40 min areobów, dieta vlc 30g węgla, powinno lecieć szybciej moim zdaniem 1,5-2kg tydzień ale jestem na teściu wiec może dlatego tak powoli. Moim [...]

[...] fajny środek ale lipidy strasznie telepie. Wiem bo sobie. Dodaj Olej lniany,orzechy włoskie. Olej lniany 2 x 15ml dziennie dodatkowo,orzechy do tych płatków w 1 i 2 posiłku możesz dorzucić. Co do rekompa faktycznie to gen ale na pierwszym cyklu to możliwe,jednak dla mnie masz za mało kalorii na rekomp. Dołóż kalorii,dodaj interwał i obserwuj.

mnie dziwi czy idzie tam w ogole taka intensywnosc zrobic zeby to byl taki interwal o jaki chodzi , na rowerku już bardziej choć dla mnie to też nie dokladnie to co np. na bieżni

Trening zostaw ten co masz , kalorie daj w okolicy 0 , dieta czysto i interwał jeśli to podlanie po świąteczne to powinno wystarczyć jak nie lekko się odejmie

A jest sens robić silowy rano a wieczorem jakiś interwal albo chociaż skakanka z 20min? Nie mówię że cały czas ale jak mam urlop to sporo energii zostaje :P A co do bilansu to w silowe bym dodała kcal ale na interwaly juz nie.. ale to tylko moje zdanie :P specjalistka nie jestem :P

[...] bieg do lasu 1,5km tam podciąganie i powrót biegiem 1,5km do domu. Jutro w niedziele ogarnę trening na siłowni standardowy FBW jak wyżej i wskoczę na rowerek, albo zrobię interwał w miejscu bo bieżni brak. Biorę kreatynę 3-5g przed treningiem i 3-5g po, w dnt tylko raz popołudniu. I tak powoli do celu, zapisując progress czy coś idzie, czy [...]

[...] razie proszę chciałbym budować masę mięśniową.Co z HIIT?usunąć całkowicie cardio i dać 3xHIIT jak tak to w jakie dni.Czytałem że HIIT trzyma bf w ryzach. Dokładnie jak Ronie. Miska przede wszystkim dobrze ułożona. Aero czy interwał można dodać ale 1-2 razy to maks. A jak zalewa to za dużo jesz ewentualnie trzeba zrewidować jakość produktów.